15 ile

[...] trzeba troszkę odejść od wytycznych aby potem do nich wrócić. bree wiem, że dam rade Maniac7 tylko problem polega na tym, że jeszcze z ud nie zeszło mi tylke tłuszczyku ile bym chciała, a potem to już będę rzeźbić ciałko Sąsiadwroc jedna tabletka dziennie, która zawiera 200 mcg chromu, wcześniej brałam chrom organiczny tej samej firmy co [...]

[...] z tego, ze zakwitnal Ci kwiatek na parapecie, ze zrobilas jedna pompke czy przysiad wiecej i wielu, wielu innych. Ktos powie, ze to glupoty bez znaczenia? Tak, ale ile tych glupot zdarza sie kazdego dnia? Czego zdarza Ci sie wiecej? Tych malych i milych glupot czy jakis porazek? Popatrz tez na to z innej strony. Moze dobrze stalo sie, [...]

Ha! Czulam, ze u Mi wspolczucia nie zaznam Mysli, ze wszyscy takie hardkory jak ona sama A ja... juz ginko biloba musze brac i kreski robic po kazdym obwodzie, zeby nie zapomniec ile zrobilam A posty zmieniam, bo jak potem czytam, co napisalam, to sama nie rozumiem, co mialam na mysli Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-03-15 15:47:55

[...] wprowadzam strączkowe (poza soją oczywiście) i od jutra płatki owsiane i quinoa’ę Jeśli chodzi o warzywa, to czuję się w obowiązku napisać od czasu do czasu, ile ich zjadam Więc dzisiaj poszło: 250g rzodkiewki 1 spory ogórek, ok. 300g 150g czerwonej papryki 250g pomidorków koktajlowych 250g pomidorów ¾ główki kapusty [...]

[...] 3x10-12 10x 3, 3, 7x5 bz miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/462505183c254602bc003285655fd10e.png nierówna to moje BTW ale jestem w trakcie przeprowadzki i wyjadam resztki. w związku też z przeprowadzką mogę chwilowo nie mieć internetu ale wiem co ile czego jeść;-) jak tu żyć bez internetu@-| Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-09-30 16:51:56

[...] tak samo jak w dniu z bicepsem ogólnie treningi trwają około 45 minut robię 60 - 90 sekundowe przerwy pomiędzy seriami... Postaram się ułożyć nowy plan:) tylko doradźcie mi ile razy mam trenować daną grupę mięśni i z którą grupą ją łączyć. jakiś przykład może. z rozpisem ćwiczeń. Co do diety to rozumiem że mam powoli przestawić się na dodatni [...]

Ile można zrobić przez jeden rok cykli na dopalaczach . 2Jaki waszym zdaniem jest najlepsze połączenie środków anabolicznych co do stażu na siłowni i tych lepiej zaawansowanych kulturystów. 3.<branie dopingu jest szkodliwe >ze swojego doświadczenia macie jakieś przygody związane problemami w zdrowiu po skończonym cyklu podzielicie sie nim [...]

[...] 3pow. z 84kg, IV seria 4pow. z 81kg , V seria 5pow. z 78kg , VI seria 6pow. z 75kg , VII seria 7pow. z 72 kg , VIII seria 8pow. z 69kg , IX seria 9pow. z 66kg , X seria 60kg ile mozesz. -rozpiętki (klatka) 2 serie po 10pow -wyciąg na triceps 3 serie po 8 pow -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 3serie po 8 pow -pompki w podporze tyłem [...]

No z micha staram sie wp*****lac ile sie da ale robie od rana do wieczora i ciezko wiecej wkomponowac myslalem o bcaa jeszcze moze?:). 3 cykl pierwszy byl na prolo z jelfy jeszcze potem enan plus deca i enan prop i deca plus meta teraz to Lubie takie p******enie xD to jest ile sie da?no wiesz ja pracuje 11h dziennie plus 2h do jazdu wiec wiem [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] maszynie Smitha ale chyba coś nie zbyt dobrze bo kolano zaczęło mnie boleć. I nie robiłam już normalnych. 15 minut bieżnia Przysiady 20*3kg 20*13kg Wyciskanie góra skos sztangielkami 12*6g 12*8kg Przyciąganie drążka do brzucha 12* 12* (nie pamiętam ile ;D) Prostowanie nóg (12*35kg 12*35kg) Opad tułowia 12 12 Plank 40sek 35 sek Orbitrek 20 minut

Za dużo cwiczęń. Ile razy w tygodniu masz lekcje tańca ? Ile w tym techniki i ile praktisu? Od samych ćwiczeń na zajęcicach powinny Ci się wzmocnić mięśnie. Grunt to nie byc wielkim, tutaj chodzi o smukłość. Ja warzyłem 105kg i było mnie 200cm i było rzeczywiście nieraz ciężko. Rozumiem, że sam doszedłeś do C klasy, a nie rzuciłeś się na głęboką [...]

[...] ale od nie dawna przez wcześniejszą kontuzje zacząłem sie podciągać przed treningiem, sam trening 15 min rozgrzewki na worku + skakanka, Podciąganie 5 serii tyle ile jestem w stanie zrobić a kolejne 2 treningi robie tak abym mial zapas czytałem troche że nie powinno się zaczęsto robić do załamania mięsniowego, i zaczynam normalny [...]

[...] nazywa białko , za dużo tego mleka i przynajmniej 2 jajka + warzywa II -chleb zytni razowy 160g B=10 WW=80 T=2 -twarog póltusty 100g B=20 WW=5 T=4 -warzywo (trudno powieizec ile) -15g oliwy T=15 Twarogu masz za dużo w diecie, o wiele lepsze był by tuńczyk albo jakieś mięcho III -ser żólty 60g B=16 T=14 WW=0 -chleb zytni razowy 160g B=10 WW=80 T=2 [...]

[...] +tran Przed Treningowy Piers z kurczaka 200g +plasterek sera topionego Po treningowy 200g piersi z kurczaka +50g kaszy gryczanej Kolacja serwek wiejski 100g i mam pytanie ile dokładnie tego tranu dawac??ile kapsow Bardzo prosze o sprawdzenie tej dietki waga 84kg Zmieniony przez - Jason16 w dniu 2008-06-25 13:43:49 Zmieniony przez - Jason16 w [...]

Gratulacje ;) Ważne, że wiesz co możesz ewentualnie poprawić i pokazać efekty w kolejnym starcie :) Ile planujesz startów w tym roku oprócz wymienionych UMP? P.S. Laura również ładnie wyglądała :D Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-04-13 11:15:52

Gratulacje ;) Ważne, że wiesz co możesz ewentualnie poprawić i pokazać efekty w kolejnym starcie :) Ile planujesz startów w tym roku oprócz wymienionych UMP? P.S. Laura również ładnie wyglądała :D Q Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-04-13 11:15:52 Dziekuje :-D Ania, pochwal sie jakie mialas animacje np z wizażystką, pochwal sie co zjadłaś! [...]

Aniu podała bys kiedys obciążenia na nogi :) ? Hmm Kochana ja nie wiem jaki ciężar, wiem ile kafelek biorę haha }:-( no i zależy to też od ilości powtórzeń oraz zakresu ruchu jaki wykonuję. Podczas ostatniego treningu, gdzie robiłam wszystko w 5 seriach po 15 powtórzeń i po 24 godzinnej przerwie między wcześniejszym treningiem nóg a obecnym, [...]

Osłabienie wywołane - zwycięską na szczęście &#8211; walką z infekcją dało znać w drugiej części treningu. Nie miałem jeszcze takiego kopa jak zwykle, ale tradycyjnie wyśrubowałem parę rekordów życiowych i postanowiłem je od teraz oznaczać jako R.Ż. SOBOTA Plecy : 1. Podciąganie na drążku 10x 8x(+7,5kg u pasa) 8x(+15,0 kg u pasa!!!) R.Ż. 2. [...]

[...] Łydki windują w górę realnie jakieś 180kg lub więcej... W przypadku urządzenia po lewej, dźwigam oprócz założonego ciężaru, swe dupsko i całą resztę, ale ile procentowo idzie na łydki... nie wiem, bo siedzonko na którym jestem ulokowany niczym Basza turecki, również rusza w górę, ale łydki niosą tylko część ciężaru ciała. Jak [...]